Правила поведения во время конфликта
Конфликты в паре неизбежны. И только от вас зависит, как эта конфликтная ситуация будет протекать. Будет ли это спокойный разговор или всё закончится руганью, с взаимными оскорблениями и предъявлением претензий.
Вот несколько правил, которые необходимо соблюдать для того чтобы разговор не превратился в ссору.
- Первое правило, перед началом разговора вы должны понимать какой результат вы хотите получить в итоге разговора.
— Какой результат вы хотите получить для себя?
— Какой результат вы хотите получить для партнера?
— Какой результат вы хотите получить для ваших отношений?
Например, вы обсуждаете вопрос с бытовыми обязанностями, а в частности уборку по дому. Женщина считает, что если они оба работают, то и обязанности по дому тоже должны делить пополам. Что она хочет для себя? «Хочу больше времени на отдых и любимые занятия», «Хочу справедливого распределения домашних обязанностей».
Что она хочет для него? Чтобы у него оставалось время на любимые занятия.
Что она хочет для отношений? Чтобы уборка больше не являлась поводом для ссор и чтобы они проводили больше времени вместе - Следующее очень важное правило это говорить из я позиции. Сравните две фразы:
— Почему ты оставляешь грязную посуду на столе после того как поел? и
— Я расстраиваюсь, когда ты оставляешь грязную посуду на столе, в такие моменты я чувствую себя нелюбимой и что меня не ценят.
Т.е. нужно говорить о своих чувствах и эмоциях, а не оценивать действия партнера и предъявлять претензии. Это очень не просто, особенно если вы привыкли сразу наезжать друг на друга. Но, когда нам предъявляют претензию, наша психика так устроена, что мы занимаем оборонительную позицию, начинаем защищаться и отзеркаливать нападение и агрессию, при этом усиливая её. Мы перекидываем друг другу агрессию и злость, она постепенно увеличивается в объеме и в итоге мы получаем скандал. - Следующее правило, я бы даже назвал его лайфхак. Не перебивайте того, кто говорит. В идеале, если у вас возникает вопрос, запишите его куда-нибудь, в блокнот, в телефон. Вообще обратите внимание как общаются люди. Я замечал такое и в своей семье, и при общении с другими людьми, когда ты говоришь свою мысль, тебя перебивают или начинают тут же возражать. Если такое произошло, обратите внимание собеседника, что он вас перебил и попросите его дать вам закончить мысль и потом, если у него не пропадет желание высказаться, то вы обещаете его выслушать и не перебивать. Не так просто выразить свою мысль словами, а если тебя постоянно перебивают, то это становится вдвойне сложно. Поэтому договоритесь, что вы не перебиваете друг друга, не возражаете, а даете человеку закончить мысль, а потом так же выслушиваете второго человека.
Чем еще хорош этот навык, когда мы возражаем, то делаем это как правило на эмоциях, потому что мы не согласны с доводом партнера, но если мы сдержим слова готовые вырваться изо рта, то весь разговор будет протекать в более спокойном ключе. Потому что, когда мы выслушиваем человека, даже если он начал разговор на эмоциях, то по мере того как он высказывается его запал пропадает, а если вы ему будете сразу возражать, то тем самым вы подпитываете его эмоциональный заряд. - Четвертое важное правило это контроль эмоций. Если бы все люди умели контролировать эмоции, насколько легче было бы жить всем. Сколько было сказано слов на эмоциях, о которых люди жалели впоследствии. Но как говорится услышанного не расслышать, а увиденного не развидеть. Какие есть способы контроля эмоций во время разговора.
— Во-первых осознанность и умение отслеживать зарождение эмоций. Это навык, который тренируется. Если во время разговора, вы заметили что начали закипать, обратите внимание что это за эмоция и чем она вызвана? Если вы заметите эмоцию в момент ее зарождения, то она тут же окажется под вашим контролем.
— Второй момент контролируйте свой голос во время разговора. Не повышайте голос, наоборот стремитесь разговаривать тише и медленнее, совсем в «тормоза» растягивающего свои слова превращаться не следует, но чем тише вы говорите, тем внимательнее вас слушают.
— Могу посоветовать такой лайфхак, мы в свое время использовали его в нашей паре: договоритесь про кодовое слово. В нашем случае это было слово «Уно», потому что когда мы играли в эту игру, я был чрезмерно эмоционален. Это слово используется тогда, когда вы замечаете, что партнер стал слишком эмоционален и вы чувствуете на себе его эмоциональное давление. Когда вы произносите это слово, все должны замолчать на 10 секунд и подумать что вызвало такое эмоции. Если сложно справиться со своими эмоциями во время разговора, можно прекратить диалог, выйти в другую комнату, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, попить воды, ударить грушу или подушку, ну или поорать в подушку. Т.е. выплеснуть негативные эмоции и привести себя в ресурсное состояние, в котором вы способны вести диалог. Успокоились и опять начинаете разговаривать тихо и спокойно
— Еще один лайфхайк это пойти в кафе или ресторан и там обсуждать острый вопрос. Там вы будете себя контролировать и не будет повышать голос друг на друга - Следующий правило: Не вешайте ярлыки и не давайте оценку партнеру. Озвучивайте факты. Например, можно сказать “ты лентяй, ты вечно ищешь отмазки, чтобы не помогать мне по дому”. Лентяй — это ярлык и оценочное суждение. Факт: Последние три раза ты отказался помочь мне с уборкой или мытьем посуды и я делала это одна. Вряд ли ваш партнер делает что-то вам назло, нужно держать этот факт в голове и объяснять последовательность событий как вы ее видите.
В прошлое воскресенье ты отказался помочь мне с уборкой, и я наводила порядок одна. А когда я в понедельник вернулась с работы, то обнаружила на кухне грязную плиту, а на полу в спальне — пятно от пролитого чая. Мне стало обидно: я всё воскресенье наводила порядок, а в понедельник в квартире снова грязно. У меня возникло ощущение, что ты не ценишь мой труд - Избегайте категоричности и обобщений в своих словах. Вполне возможна ситуация, что у вашего собеседника не будет совпадать мнение с вашим мнением. И люди имеют право на свое мнение, хотя это зачастую и неприятно, если мнение оппонента не совпадает с вашим. Фраза: «Бывает два мнения, мое и неправильное» не очень красит человека.
Что значит категоричность и обобщение: В семьях, где оба партнёра работают, домашние обязанности должны распределяться поровну. Все, кто думают иначе, — ретрограды и сексисты
Категоричность тут должны, ну и ретрограды с сексистами, ко всему прочему это еще и ярлыки. Не обязательно, что эти обязанности должны распределяться поровну, это зависит от каждой семьи и от их установок и ценностей. Все это обобщение. Далеко не все кто не согласен с таким мнение ретрограды и сексисты. Избегайте таких слов как все, всегда, всё, никогда, всё время. Это обобщения. А они по умолчанию не могут быть правдивы. Потому что не все, не всегда и далее по списку.
Более правильная фраза должна звучать так: Я считаю, раз мы оба работаем, было бы справедливо разделить домашние обязанности поровну. Как ты на это смотришь? - Следующий пункт, инициатор разговора должен иметь в голове приблизительный план решения проблемы или вместе разработать этот план. Например такой, относительно простой вопрос. Мытье посуды. Вы не любите мыть посуду, вечно копятся горы немытой посуды. Какое может быть решение:
— 1. Купить посудомоечную машину.
— 2. Назначить дежурство. Сегодня мою посуду я, завтра ты
— 3. Превратить в игру. Играть в дурака, шахматы, нарды или любую другую игру, кто проиграл, тот моет.
— 4. Я сегодня мою весь день посуду, ты мне делаешь минет, а завтра наоборот ты моешь посуду, а я делаю куни.
Другой пример более сложный. Несовпадение половой конституции. Кому-то в паре нужно больше секса, чем другому партнеру. Какое может быть решение: например ему нужен секс каждый день, а ей раз или два в неделю. Какое тут может быть решение:
— Вы занимаетесь сексом раз или два в неделю, раз или два вы помогаете кончить ему с помощью оральных ласк, раз с помощью мануальных ласк, т.е. сделать ему эротический массаж и потом, с помощью массажа лингама довести его до оргазма. Если ему мало, он может раз или два в неделю помастурбировать. То же самое в обратную сторону, если ей нужно больше секса, чем ему. Он может ей делать куни или массаж. Но это работает только тогда когда в паре есть любовь, понимание и взаимоуважение. - И пожалуй, самое главное правило: Относитесь бережно друг к другу. Помните, что вы живете с этим человеком, вероятно вы его любите. И наверняка, вы планируете еще долгое время жить вместе. А иначе зачем это все?! Поэтому старайтесь не обижать своего партнера.
Эти правила не истина в последней инстанции. Вы можете их переделать под себя. Добавить какие-то пункты или наоборот убрать.
Но для того, чтобы это всё работало, нужно распечатать эти правила списком, подписаться под ними и пообещать друг другу и главное себе, их соблюдать.
Если у вас в отношениях или в сексе наступили проблемы, то вы можете записаться ко мне на консультацию по этой ссылке: https://qlick.io/marpol
Если хотите прокачать свои навыки в постели, курсы для мужчин и женщин можно найти на этом сайте igormarpol.com/kursy